Hoạt động thể dục đi bộ tại chung cư giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư

Dự án chung cư thường được thiết kế tích hợp các hệ thống tiện ích như: cây xanh, đường dạo bộ chung cư , các sân chơi thể thao,… nhằm tạo ra một môi trường sống tốt cả về thể chất lẫn tinh thần cho các cư dân sống tại đó. Và hoạt động thể dục đi bộ hàng ngày trong chung cư là một trong những hoạt động thể thao giúp ngăn ngừa bệnh ung thư đe dọa tính mạng

Đường dạo bộ trong chung cư
Đường dạo bộ trong chung cư

Trong khuôn viên nội khu các dự án chung cư thường được thiết kế với nhiều các đường dạo bộ nhằm mục đích cho cư dân. Và trong khi đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ cho hoạt động, với một loạt các lợi ích sức khoẻ hữu hình, khi giảm nguy cơ ung thư, thỉnh thoảng đi bộ ngắn hoặc chu kỳ tất cả bây giờ và chạy xe đạp,.. sẽ tạo ra nhiều sự khác biệt.

Nghiên cứu mới này có thể cho thấy hoạt động đi bộ, chạy xe đạp hàng ngày tại chung cư có thể làm giảm nguy cơ của 13 loại ung thư nhưng nó không phải là dứt khoát. Có lẽ quan trọng hơn, nó không có nghĩa là bạn có thể giảm nguy cơ ung thư bằng một chuyến đạp xe một lần hoặc đi bộ nhanh vào cuối tuần này, đó là những gì một số báo cáo phương tiện truyền thông gợi ý. Chúng tôi không chắc chắn yêu cầu bồi thường từ đâu, nhưng trong khi đi bộ có thể là một hoạt động thời gian giải trí hợp pháp và là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động thể lực của bạn – bạn có thể trượt nó vào thói quen hàng ngày của mình, bạn không cần bất kỳ quần áo ưa thích hoặc các thiết bị, và nó hoàn toàn miễn phí – khi nói đến việc giảm nguy cơ ung thư, chúng ta cần phải tích cực và giữ hoạt động.

Đi bộ trong chung cư ngăn ngừa ung thư
Đi bộ trong chung cư ngăn ngừa ung thư

Lưu ý khi thể dục đi bộ trong chung cư

Thể dục đi bộ là hình thức vận động tự nhiên chủ yếu của con người và cần thực hiện nó một cách hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư với những lưu ý sau:

  • Mang giày phải: Chấn thương là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người ta bỏ một thói quen tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn muốn tạo thói quen đi bộ, hãy bắt đầu bằng cách đeo đôi giày thể thao khỏe mạnh cung cấp hỗ trợ tốt. Hãy tự tạo cho mình một chân bằng cách chọn những đôi giày với một cái ngón chân rộng đủ cho đôi chân của bạn và có sự linh hoạt tốt xung quanh ngón chân của bạn. Và, chọn một gót tròn mà sẽ cho phép một chuyển động lăn từ chân đến gót chân.
  • Hãy nhớ kéo dài: Trước và sau khi bạn đi bộ, hãy dành vài phút để tập trung, tập trung vào bê và gân nheo. Kéo dài trước khi đi bộ sẽ giúp làm nóng và chuẩn bị cơ bắp của bạn. Và, kéo dài sau khi bạn đi bộ sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn – và sẵn sàng cho bước đi tiếp theo của bạn.
  • Kiểm tra mẫu của bạn: Đi bộ với đầu xuống hoặc dựa lưng có thể làm tổn thương lưng dưới của bạn. Vì vậy, đứng thẳng, với đầu lên và vai của bạn trở lại.
  • Đi nhanh hơn, không lâu hơn, các bước: Cách tốt nhất để đạt được tốc độ nhanh là không phải thực hiện các bước dài hơn – đó là lấy những nhanh hơn. Sức mạnh của bạn đi bộ bằng cách uốn khuỷu tay của bạn và đẩy các ngón chân của bạn khi bạn thực hiện từng bước.
  • Tăng cường độ của bạn: Khi bạn có thói quen đi bộ, hãy tăng cường sức mạnh của bạn. Điều này sẽ làm tăng mức độ thể lực của bạn, nó có thể giúp xây dựng khối cơ, tăng tốc quá trình trao đổi chất, tăng cường tim và đốt thêm calo. Để tăng cường độ của bạn, dần dần bao gồm các vùng đồi núi trong tuyến đường của bạn. Hoặc, thử đào tạo khoảng thời gian. Đi bộ ở tốc độ tiêu chuẩn nhanh của bạn trong năm phút, tăng tốc độ trong hai phút, làm chậm, sau đó tăng tốc và lặp lại.
  • Chia tay đi vào các khoảng ngắn: Chỉ cần bắt đầu một thói quen đi bộ? Tập luyện tập thể dục đi bộ của bạn thành ba đoạn 10 phút hoặc hai đoạn dài 15 phút cho đến khi bạn khỏe mạnh hơn.
  • Đừng hạn chế đi bộ đến thời gian rảnh rỗi: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi trong thời gian dài theo thời gian làm tăng nguy cơ của bệnh nhân đối với bệnh tật, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim. Điều đó cũng đúng đối với những người tập thể dục đều đặn.

Hoạt động thể chất, thể thao có tác dụng ngăn ngừa các căn bệnh ung thư

Hoạt động thể chất, thể thao là gì?

Hoạt động thể thao, thể chất được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào sử dụng cơ bắp xương và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn là nghỉ ngơi. Hoạt động thể chất có thể bao gồm làm việc, tập thể dục, làm việc nhà và các hoạt động giải trí như đi bộ, tennis, đi bộ đường dài, đi xe đạp và bơi lội.

tap-the-duc-di-xe-dap
Tập thể dục đi xe đạp

Hoạt động thể thao là điều cần thiết cho mọi người để duy trì sự cân bằng giữa số lượng calo tiêu thụ và số lượng calo được sử dụng. Liên tục sử dụng ít calo hơn so với tiêu thụ dẫn đến béo phì , mà các nhà khoa học có mối liên hệ thuyết phục với nguy cơ gia tăng của 13 loại ung thư khác nhau . Ngoài ra, bằng chứng cho thấy hoạt động thể lực có thể làm giảm nguy cơ ung thư thông qua các cơ chế khác, độc lập với tác dụng của nó đối với béo phì.

Hoạt động thể chất tác dụng sinh học giúp giảm nguy cơ ung thư

Tập thể dục có một số tác động sinh học trên cơ thể, một số trong đó đã được đề xuất để giải thích mối liên hệ với các bệnh ung thư cụ thể – đây cũng là lý do vì sao sống ở chung cư xanh giúp giảm nguy cơ mắc ung thư – bao gồm:

  • Giảm các mức hormone , như insulin và estrogen , và một số yếu tố tăng trưởng liên quan đến sự phát triển và sự tiến triển của ung thư
  • Giúp ngăn ngừa chứng béo phì và giảm tác hại của chứng béo phì, đặc biệt là sự phát triển của sự đề kháng insulin (sự thất bại của tế bào cơ thể đối với insulin)
  • Giảm viêm, cải thiện chức năng hệ miễn dịch
  • Thay đổi sự trao đổi chất của axit mật , làm giảm tiếp xúc của đường tiêu hóa với các chất gây ung thư nghi ngờ ( 24 , 25 )
  • Giảm thời gian cần thiết để thực phẩm đi qua hệ thống tiêu hóa, làm giảm sự tiếp xúc của đường tiêu hóa với các chất gây ung thư tiềm ẩn

Hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa nguy cơ các căn bệnh ung thư

Có bằng chứng đáng kể cho thấy rằng mức độ hoạt động thể chất cao hơn có tác dụng giảm nguy cơ rủi ro mắc các căn bệnh ung thư :

Ung thư đại trực tràng
Ung thư đại trực tràng

Ung thư đại tràng: Là một trong những ung thư được nghiên cứu rộng rãi nhất liên quan đến hoạt động thể chất . Một phân tích meta năm 2009 gồm 52 nghiên cứu dịch tễ học kiểm tra sự liên quan giữa hoạt động thể thao và nguy cơ ung thư ruột kết cho thấy những cá nhân hoạt động thể chất nhất có nguy cơ ung thư ruột già giảm 24% so với những người ít vận động cơ thể nhất . Một phân tích gộp các số liệu về hoạt động thể dục giải trí thời gian (các hoạt động thực hiện theo quyết định của một cá nhân nói chung để cải thiện hoặc duy trì tập thể dục hoặc y tế) từ 12 tương lai của Mỹ và châu Âu nghiên cứu thuần tập báo cáo giảm nguy cơ 16%, Khi so sánh các cá nhân hoạt động tích cực nhất với những người ít hoạt động nhất . Tỷ lệ của cả hai ruột xa và ruột gần bệnh ung thư thấp hơn ở những người có thể chất tích cực hơn trong những người kém vận động cơ thể. Hoạt động thể chất cũng liên quan đến giảm nguy cơ u tuyến đại tràng (polyps), một loại polyp đại tràng có thể phát triển thành ung thư ruột kết. Đây là một trong những căn bệnh ung thư thường hay gặp phải trong cuộc sống.

Ung thư vú: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ hoạt động thể chất có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn phụ nữ không hoạt động; Trong một phân tích meta năm 2013 của 31 nghiên cứu tiền cứu, giảm nguy cơ ung thư vú trung bình liên quan đến hoạt động thể chất là 12% . Hoạt động thể chất có liên quan đến giảm nguy cơ ung thư vú ở cả phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh; Tuy nhiên, các bằng chứng cho một hiệp hội là mạnh mẽ hơn đối với ung thư vú sau mãn kinh. Phụ nữ tăng hoạt động thể chất sau khi mãn kinh cũng có thể có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn những phụ nữ không có tiền sử.

Ung thư nội mạc tử cung: Nhiều nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ ung thư nội mạc tử cung (ung thư tuyến cận tử). Trong một phân tích meta gồm 33 nghiên cứu, giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung trung bình có liên quan đến hoạt động thể lực cao và thấp là 20%. Có một số bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ ung thư nội mạc tử cung có thể phản ánh ảnh hưởng của hoạt động thể chất trên bệnh béo phì, một yếu tố nguy cơ đã biết ung thư nội mạc tử cung.

Đối với một số bệnh ung thư khác: có nhiều bằng chứng hạn chế về mối quan hệ với hoạt động thể chất. Trong một nghiên cứu trên 1 triệu người, hoạt động thể dục giải trí thời gian có liên quan đến giảm nguy cơ ung thư biểu mô thực quản , ung thư gan , ung thư biểu mô dạ dày (một loại ung thư dạ dày ), ung thư thận , ung thư bạch cầu , u tuýp và ung thư ở đầu, cổ , trực tràng , và bàng quang. Các kết quả này thường được chứng thực bởi các nghiên cứu lớn nghiên cứu thuần tập hoặc phân tích meta.

Các căn bệnh ung thư đe dọa tính mạng thường gặp phải

Căn bệnh ung thư là một nhóm các bệnh liên quan đến việc phân chia tế bào một cách vô tổ chức và những tế bào đó có khả năng xâm lấn những mô khác bằng cách phát triển trực tiếp vào mô lân cận hoặc di chuyển đến nơi xa (di căn). Chính vì vậy mà không gian sống trong lành trong các chung cư xanh giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư rất nhiều. Sau đây là danh sách các loại bệnh ung thư hay gặp đặc biệt ở các thanh thiếu niên học sinh sinh viên:

1, Ung thư gan

Bệnh ung thư gan
Bệnh ung thư gan

Gan có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Ví dụ, nó làm sạch chất độc từ máu, làm mật để tiêu hóa mỡ, làm chất giúp máu đông, và làm, dự trữ, và giải phóng đường cho năng lượng.

 

Ung thư gan nguyên phát là ung thư bắt đầu ở gan. Đây là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến nhất của ung thư gan nguyên phát là ung thư tế bào gan, xảy ra trong mô của gan. Khi ung thư bắt đầu ở các bộ phận khác của cơ thể và lan sang gan, nó được gọi là di căn của gan.

Ung thư gan hiếm ở trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng có hai loại ung thư gan có thể hình thành ở trẻ em. Ung thư gan tụy xảy ra ở trẻ nhỏ hơn và ung thư tế bào gan xảy ra ở trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên.

Các ống dẫn mật là những ống dẫn mật giữa gan và túi mật và ruột. Ung thư đường mật được gọi là Ung thư đường mật. Khi nó bắt đầu trong các ống dẫn mật bên trong gan, nó được gọi là ung thư đường mật đường mật. Khi nó bắt đầu ở các ống dẫn mật bên ngoài gan, nó được gọi là ung thư đường mật ngoài gan. Ung thư đường mật ngoài gan cực kỳ thường gặp hơn ung thư biểu mô đường mật.

2, Ung thư phổi

Bệnh ung thư phổi
Bệnh ung thư phổi

Phổi là một cặp cơ quan hô hấp hình nón trong ngực. Phổi mang oxy vào cơ thể khi hít vào và gửi CO2 đi ra khỏi cơ thể khi hít thở.

Hai loại ung thư phổi chính là ung thư phổi tế bào không nhỏ và ung thư phổi tế bào nhỏ. Các loại được dựa trên cách tế bào nhìn dưới kính hiển vi. Ung thư phổi không phải là tế bào nhỏ phổ biến hơn nhiều so với ung thư phổi tế bào nhỏ.

Hầu hết dấu hiệu nhận biết ung thư phổi là các trường hợp hút thuốc. Ung thư phổi là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do ung thư ở Mỹ

Đối với hầu hết bệnh nhân ung thư phổi, các phương pháp điều trị hiện tại không chữa được bệnh ung thư.

3, Ung thư bạch huyết Lymphoma

Ung thư bạch huyết Lymphoma
Ung thư bạch huyết Lymphoma

Là ung thư bắt đầu trong tế bào của hệ bạch huyết. Hệ thống bạch huyết là một phần của hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Vì mô lymphô được tìm thấy khắp cơ thể, u lymphoma có thể bắt đầu ở bất cứ đâu.

Hai loại ung thư hạch chính là u lymphô Hodgkin và u lympho không Hodgkin (NHL). Đây có thể xảy ra ở cả trẻ em và người lớn.

Hầu hết những người bị u lympho Hodgkin có kiểu cổ điển. Với loại này, có rất nhiều lympho bào bất thường (một loại bạch cầu) trong các hạch bạch huyết được gọi là các tế bào Reed-Sternberg. U lymphô Hodgkin thường có thể chữa được.

Có rất nhiều loại NHL hình thành từ các loại bạch cầu khác nhau (tế bào B, tế bào T, tế bào NK). Hầu hết các loại dạng NHL từ tế bào B. NHL có thể là bất lực (chậm phát triển) hoặc tích cực (phát triển nhanh). Các loại phổ biến nhất của NHL ở người lớn là lymphoma tế bào B lớn lan tỏa, thường gây hưng phấn và ung thư hạch bạch huyết, thường là nhạt nhẽo.

Bệnh nấm nấm da và hội chứng Sézary là các loại NHL bắt đầu trong bạch cầu trong da. U lymphoma hệ thần kinh trung ương là một loại NHL hiếm gặp bắt nguồn từ các tế bào bạch cầu trong não, tủy sống hoặc mắt.

Việc điều trị và cơ hội điều trị phụ thuộc vào giai đoạn và loại bệnh lymphoma.

4, Ung thư tuyến giáp

Ung thư tuyến giápTuyến giáp là một tuyến ở phần dưới cổ họng gần khí quản. Nó có hình dạng như một con bướm, với thùy phải và thùy trái. Một mô mỏng kết nối hai thùy. Tuyến giáp làm cho hooc môn giúp kiểm soát nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và trọng lượng.

Có nhiều cách nhận biết và điều trị ung thư tuyến giáp với chủ yếu 4 loại: ung thư tuyến giáp nhú, nang trứng, tủy và ung thư tuyến giáp. Papillary là loại phổ biến nhất của ung thư tuyến giáp.

Ung thư tuyến giáp hậu môn rất khó điều trị với điều trị hiện tại. Các loại ung thư tuyến giáp thường có thể được chữa khỏi.

Tiếp xúc với bức xạ ở đầu và cổ khi trẻ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến giáp. Có một số điều kiện di truyền nhất định như ung thư tuyến giáp gia đình, hội chứng nội tạng nhóm 2A và hội chứng nội tạng 2B nhóm chứng nội tạng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến giáp.

5, Ung thư đại trực tràng

Ung thư đại trực tràng
Ung thư đại trực tràng

Ung thư đại trực tràng là ung thư bắt đầu ở đại tràng hoặc trực tràng. Đại tràng và trực tràng là những phần của ruột già, phần dưới của hệ tiêu hóa của cơ thể. Trong quá trình tiêu hóa, thực phẩm di chuyển qua dạ dày và ruột non vào ruột già. Đại tràng hấp thụ nước và chất dinh dưỡng từ thức ăn và chứa chất thải (phân). Phân chuyển từ đại tràng vào trực tràng trước khi nó rời cơ thể.

Hầu hết các bệnh ung thư đại trực tràng là ung thư biểu mô tuyến (ung thư bắt đầu từ tế bào tạo ra và giải phóng chất nhầy và các chất lỏng khác). Ung thư đại trực tràng thường bắt đầu bằng sự tăng trưởng gọi là polyp, có thể hình thành trên thành trong của ruột kết hoặc trực tràng. Một số polps trở thành ung thư theo thời gian. Tìm và cắt bỏ polyp có thể ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.

Ung thư đại trực tràng là loại ung thư phổ biến thứ tư được chẩn đoán ở Hoa Kỳ. Tử vong do ung thư đại trực tràng đã giảm với việc sử dụng các xét nghiệm nội soi và xét nghiệm máu huyền phù phân, kiểm tra máu trong phân.

“Chung cư xanh” giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, đe dọa tính mạng

Chung cư xanh là dự án chung cư có không gian xanh, sạch, an toàn” tức là có hệ thống không gian cây xanh lớn và hơn nữa thiết kế với đầy đủ hệ thống các tiện ích như: bể bơi, các sân chơi , vườn dạo bộ, đọc sách… và là lá phối của chung cư nói riêng và thành phố nói chung.

Nguyên nhân không gian sống gây bệnh ung thư đe dọa tính mạng?

– Bức xạ ion hóa: là tia phóng xạ phát ra từ các chất phóng xạ tự nhiên hoặc nguồn xạ nhân tạo được dùng trong khoa học, y học có khả năng làm ion hóa vật chất.

– Bức xạ cực tím: việc tiếp xúc trực tiếp với các loại bức xạ như UV (có trong ánh sáng Mặt trời), tia X, tia gamma,… dễ dẫn đến ung thư da.

– Ô nhiễm môi trường không khí: Khói bụi , khí thải nhà máy làm phá hủy bầu không khí trong lành, phá hủy tầng ozon làm xuất hiện các tia cực tím. Bên cạnh đó còn có khói thuốc lá thủ phạm chính gây ra các căn bệnh ung thư

– Ô nhiễm nguồn nước: Các chất thải từ các hộ gia đình, nhà máy xí nghiệp không thải trực tiếp ra môi trường mà không qua các biện pháp xử lý gây ô nhiễm nguồn nước nghiêm trọng và là tác nhân lớn gây các bệnh ung thư.

Vì sao sống ở “chung cư xanh” giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ?

– Mật độ không gian cây xanh lớn trong nội khu chung cư giúp cân bằng lượng khi oxy và cacbon trong không khí hơn nữa hút các chất khí độc hại, khói bụi,… giúp giảm và cải thiện ô nhiễm môi trường qua đó tạo nên một môi trường sống lành mạnh, cải thiện nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo, ung thư, đe dọa đến tính mạng cho cư dân.

Không gian xanh tại chung cư
Không gian xanh tại chung cư

– Thêm vào đó hệ thông tiện ích như : Bể bơi, vườn dạo bộ, sân chơi,… trong nội khu chung cư xanh và tổ chức sự kiện thể thao hàng năm phục vụ cho nhu cầu giải trí của con người giúp tạo nên một môi trường sống hết sức lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh: Việc đi bộ hàng ngày có thể làm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường giảm 50%, giải phẫu gãy xương, tắc ruột và ung thư vú giảm 30% và Alzheimer giảm 25%

– Hơn nữa hệ thống nước sạch và xử lý rác thải và các chất độc hại của chung cư xanh đặc biệt được chú trọng nên giúp cư dân giảm thiểu nỗi lo mắc bệnh ung thư đe dọa tính mạng.

Chung cư nào đạt tiêu chuẩn “không gian sống xanh” hiện nay?

Hiện tại ở Việt Nam lĩnh vực bất động sản đang rất phát triển, với mức độ đô thị hóa ngày càng cao, mật độ dân số tăng lên yếu tố về nhu cầu nhà ở ngày càng tăng lên đăc biệt đó là các dự án chung cư cao tầng. Dự án chung cư The Emerald được xây dựng với nhiều điểm đặc biệt và tiện ích xanh vô cùng hoàn hảo, với hệ thống cây xanh nược xạnh, không khí trong lành.

Đặc biệt đó là áp dụng 4 quy chuẩn về chăm sóc sức khỏe đó là : Tiêu chuẩn về nguồn nước sách, ô nhiễm môi trường, phát triển thể chất với hệ thống vườn dạo bộ tập thể dục thể thao,  phát triển tinh thần giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đe dọa tính mạng.

Tại The Emerald các khuôn viên đều được trang trí những loài hoa rất đẹp, cảnh vất được thiết kế một cách thân thiện với môi trường cư dân sẽ hoàn toàn được tận hượng những bản giao hòa tuyệt đẹp qua đó tránh được nỗi lo về bênh tật hiểm nghèo.