Các phương pháp giúp ngăn ngừa căn bệnh ung thư hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh ung thư

Tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh 2 giờ một tuần giảm nguy cơ ung thư vú 18%. 

Tập luyện thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ của bạn bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo, nếu không thì tạo ra estrogen của chính nó, một tác nhân gây ung thư vú.

Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson cho biết, hơn hai chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập thể dục có nguy cơ mắc ung thư vú từ 30 đến 40% so với những phụ nữ ít hoạt động hơn. 

Tập thể dục vừa phải làm giảm lượng estrogen trong máu, một hoóc môn có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú. 

Một nghiên cứu khác kết hợp bốn giờ một tuần đi bộ hoặc đi bộ đường dài với việc cắt giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy trong một nửa. 

Đi bộ trong chung cư ngăn ngừa ung thư

Những lợi ích có thể liên quan đến sự chuyển hóa insulin cải thiện do tập thể dục nhất là hoạt động thể dục đi bộ trong chung cư giúp ngăn ngừa ung thư

Ăn các loại thức ăn hợp lý giúp chống ung thư

Ăn rau xanh

Tiếp theo khi bạn chọn salad fixings, tiếp cận với các loại tối nhất. Chất diệp lục cung cấp cho chúng màu sắc của chúng được nạp với magiê, một số nghiên cứu lớn đã tìm thấy làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết ở phụ nữ.

Walker nói: “Magnesium ảnh hưởng đến tín hiệu trong tế bào, và không có lượng tiền thích hợp, các tế bào có thể làm những việc như phân chia và nhân bản khi chúng không nên.

Chỉ cần 1/2 chén rau dền đã nấu chín cung cấp 75 mg magiê, 20% giá trị hàng ngày.

Ăn cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống lại ung thư – bạn nên ăn thường xuyên.

Ăn rau cải xanh giảm nguy cơ mắc ung thư

Nhưng lưu ý: Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Ý năm 2008 đã chỉ ra rằng bông cải xanh hấp có nhiều glucosinolate (các thành phần lành mạnh của rau) so với bông cải xanh đã luộc, xào hoặc nướng.

Theo Hướng dẫn Sức khoẻ Gia đình của Harvard, các chất dinh dưỡng chảy vào trong nước nấu thay vì để trong rau .

Theo một nghiên cứu của châu Âu, những người ăn bông cải xanh và các anh em họ hàng như cải bắp, cải bắp, bông cải xanh, và bok choy ít nhất mỗi tuần một lần sẽ có nguy cơ mắc ung thư thận thấp hơn so với những người tiêu thụ ít hơn mỗi tháng một lần.

 Ăn các loại hạt, ngũ cốc

Họ giàu chất selenium, một loại khoáng chất tìm thấy trong đất thuyết phục tế bào ung thư tự tử và giúp tế bào sửa DNA của chúng. 
Một nghiên cứu của Harvard với hơn 1.000 người đàn ông mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt cho thấy những người có lượng selen cao nhất là 48% ít mắc bệnh tiên tiến trong 13 năm so với nam giới có mức thấp nhất.
 Và một nghiên cứu kéo dài 5 năm được thực hiện tại Đại học Cornell và Đại học Arizona cho thấy 200 microgam selen mỗi ngày – số lượng chỉ trong hai hạt không hạt của Braxin – dẫn đến 63% ít khối u tuyến tiền liệt, 58% ít ung thư đại trực tràng, 46% ung thư phổi, và 39% tổng thể giảm tử vong do ung thư. Hãy chắc chắn để có được selen từ thực phẩm, không bổ sung.
Bạn biết rằng toàn bộ lúa mỳ tốt hơn so với bánh mì trắng. Đây là bằng chứng cho thấy bạn nên chuyển đổi một lần cho tất cả mọi người
Nếu bạn ăn nhiều thức ăn có tải trọng đường huyết cao – đo lường tốc độ thức ăn làm tăng lượng đường trong máu của bạn – bạn có thể có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn những phụ nữ ăn ít thực phẩm chứa đường huyết, đã tìm ra một nghiên cứu của Trường Y khoa Harvard với 38.000 phụ nữ. 
Vấn đề ăn phần lớn là trắng: bánh mì trắng, mì ống, khoai tây, và bánh ngọt có đường. Các công cụ nạp đường huyết thấp đi kèm với chất xơ.

Ăn tỏi và atiso

Loại thảo mộc cay này có chứa các hợp chất allyl sulfur có thể kích thích hệ miễn dịch chống lại ung thư và có thể giúp cơ thể loại bỏ các chất gây bệnh ung thư và giúp các tế bào ung thư chết tự nhiên, một quá trình gọi là apoptosis. 
Nghiên cứu Sức khoẻ Phụ nữ Iowa cho thấy những phụ nữ tiêu thụ số lượng tỏi cao nhất có nguy cơ ung thư ruột già thấp hơn 50% so với những phụ nữ ăn ít nhất.
Atiso là một nguồn silymarin rất lớn, một chất chống oxy hoá có thể giúp ngăn ngừa ung thư da bằng cách làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. 
Để ăn, lau những lá ngoài cứng trên đáy, cắt phần đáy, và cắt đứt gai. Sau đó đun sôi hoặc cho đến khi mềm, khoảng 30-45 phút. Drain và ăn.

Ăn cá hồi

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, phụ nữ ăn cá ba lần một tuần hoặc nhiều hơn thì ít hơn 33% số trường hợp mắc phải chứng bướu thịt hoặc sự phát triển của mô trong ruột già có thể biến thành ung thư . 

Cá, đặc biệt là cá hồi, được đóng gói với axit béo omega-3 chống viêm, có khả năng chịu trách nhiệm cho các hiệu ứng chống ung thư. 

Các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng những người ăn bốn hay nhiều khẩu phần cá mỗi tuần gần 1/3 ít có khả năng phát triển ung thư máu, u bạch huyết và u lympho không Hodgkin.

 Các nghiên cứu khác cho thấy mối liên hệ giữa ăn cá béo (cá hồi, cá thu, halibut, cá mòi và cá ngừ, cũng như tôm và ốc sò) giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung ở phụ nữ.

Ăn ít chất béo, protein động vật

Các nhà nghiên cứu Harvard đã phát hiện ra rằng những người ăn ba ounce thịt đỏ mỗi ngày có nguy cơ tử vong khoảng 13% – thường là do bệnh tim hoặc ung thư – trước khi cuộc nghiên cứu kết thúc những người không ăn thịt. 

Một nghiên cứu của trường đại học Yale phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn nhiều protein động vật có nguy cơ mắc bệnh ung thư hạch lympho không Hodgkin cao hơn 70% trong khi những người ăn chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ 90%. 

Chuyển sang loại sữa ít chất béo hoặc không có sữa, hãy chọn thịt gia cầm hoặc cá thay vì thịt bò hoặc thịt lợn và sử dụng dầu ôliu thay vì bơ.

Tiếp xúc ảnh nắng 15 phút mỗi ngày

Gần 90 phần trăm vitamin D trong cơ thể của bạn xuất phát từ ánh sáng mặt trời chứ không phải từ thức ăn hoặc chất bổ sung.

 Theo Cancer.net, một trang thông tin về bệnh nhân của Hiệp hội Ung thư lâm sàng Hoa Kỳ, các nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm sự liên lạc giữa các tế bào, làm cho chúng dừng lại với nhau và cho phép các tế bào ung thư lan truyền. 

Tiếp xúc ánh nắng 15p 1 ngày giảm nguy cơ mắc ung thư

Vitamin D cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình chín và sinh sản của tế bào; những rắc rối trong những quá trình này có thể dẫn đến sự phát triển của ung thư. 

Những người có mức vitamin D thấp có nguy cơ cao về ung thư, bao gồm vú, ruột kết, tuyến tiền liệt, buồng trứng và dạ dày, cũng như chứng loãng xương, tiểu đường, đa xơ cứng và huyết áp cao. 

Nhưng tránh tiếp xúc quá mức, có thể gây ung thư da-bạn chỉ cần vài phút một ngày để sản xuất đủ lượng vitamin D.

 Sử dụng các loại thức uống hợp lý giảm nguy cơ mắc ung thư

Uống nhiều nước và các chất lỏng khác có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang bằng cách pha loãng nồng độ các tác nhân gây ung thư trong nước tiểu và giúp đẩy chúng qua bàng quang nhanh hơn. Uống ít nhất 8 ly chất lỏng mỗi ngày, đề nghị Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.

Uống trà xanh

Theo Viện Ung thư Quốc gia, hơn 50 nghiên cứu về mối liên hệ giữa nguy cơ ung thư và ung thư đã được xuất bản từ năm 2006. 
Uống trà xanh giúp ngăn ngừa ung thư
Mặc dù các phát hiện đã không nhất quán, một phần là do sự khác biệt về các loại trà và sự khác biệt trong việc chuẩn bị và tiêu thụ-một số bài báo cho thấy những người uống trà có nguy cơ bị ung thư vú, buồng trứng, đại tràng, tuyến tiền liệt và ung thư phổi. 
Năng lực chữa bệnh của trà xanh đã được đánh giá cao ở Châu Á trong hàng ngàn năm. 
Một số nhà khoa học tin rằng một chất hóa học trong trà xanh, EGCG, có thể là một trong những hợp chất chống ung thư mạnh nhất từng được khám phá vì có nhiều chất chống oxy hoá.

Uống nước lọc máy sạch

Bạn sẽ giảm bớt sự phơi nhiễm với các chất gây ung thư và các chất gây nghiện hoóc môn bị nghi ngờ hoặc nghi ngờ.
Một báo cáo của Ủy ban Ung thư của Tổng thống về làm thế nào để giảm sự phơi nhiễm chất gây ung thư cho thấy nước máy được lọc ở nhà là một cược an toàn hơn nước đóng chai, chất lượng thường không cao hơn và trong một số trường hợp là tồi tệ hơn so với nguồn nước của thành phố, cho một nghiên cứu của Nhóm Công tác Môi trường.
( Consumer Reports chọn hàng đầu cho các bộ lọc vòi nước gắn trên: Culligan, Pur dọc, và Brita OPFF-100.) Đựng nước bằng thép không gỉ hoặc thủy tinh để tránh gây ô nhiễm hóa học như BPA mà có thể rỉ ra từ chai nhựa

Không uống các thức uống có đường

Không chỉ đồ uống có đường đóng góp vào chứng béo phì và tiểu đường, chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung.

Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Trường Đại học Minnesota, những phụ nữ uống một lượng lớn đồ uống chứa đường có nguy cơ ung thư nội mạc tử cung cao hơn 87 phần trăm, có thể là do các loại thức uống này có thể tăng cân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *